Laufkurs - einsteiger

• 10 gemeinsame Trainingseinheiten (2x pro Woche je ca. 60 min.) 
• Wir starten mit Lauf - und Geheinheiten 
• Aufbau einer Grundlagenausdauer mit dem Ziel: 30 Minuten im Wohlfühltempo durchlaufen
• Kleingruppe (max. fünf Teilnehmer/innen)

Voraussetzungen

• keine körperlichen Einschränkungen
• keine Grundlagenausdauer notwendig

Beschreibung

Du willst in die Laufschuhe und deine ersten 30 Minuten am Stück ohne Pause laufen? Wir lernen gemeinsam und ohne Druck die ersten Basics. Wir starten mit Lauf- und Geheinheiten und steigern uns wöchentlich im Umfang und in der Intensität. Hierbei gilt es eine Überlastung zu verhindern. Du profitierst vom Teamspirit, der sich positiv auf  deine Motivation, dein Durchhaltevermögen und deinen Spaß am Ganzen auswirken wird. Ziel ist es, dass Du am Ende des Kurses 30 Minuten ohne Pause in deinem Wohlfühltempo durchlaufen kannst. Du setzt damit die Basis für dein weiteres Lauftraining! 

Du solltest Zeit für mind. eine weitere Trainingseinheit (ca. 30-45 Minuten) in der Woche finden.

Laufkurs - aufbaukurs

• 10 gemeinsame Trainingseinheiten (1x pro Woche je ca. 75 min.)
• Dauerläufe, Einführung in Intervalle und Fahrtspiele
• Weiterer Aufbau der Grundlagenausdauer mit dem Ziel: Laufausdauer von 30 Minuten auf ca. 60 Minuten steigern

Voraussetzungen

• keine körperlichen Einschränkungen
• 30 Minuten im Wohlfühltempo laufen (Pace ca. 07:30-08:30 min/km)

Beschreibung
Du läufst bereits ca. 30-35 Minuten in deinem Wohlfühltempo (Pace ca. zwischen 07:30-08:30 min/km) und willst dich weiterentwickeln? Hier gibt es Motivation in der Gruppe und eine stützende Hand. Wir bauen in den Trainingseinheiten deine Grundlagenausdauer weiter aus und du bekommst einen Einblick in Fahrtspiele und Intervallformen um das Trainings effizient und abwechslungsreich zu gestalten. Zusätzlich bauen wir Koordinations- und Kräftigungsübungen mit ein. Durch den Teamspirit, welcher sich positiv auf deine Motivation und dein Durchhaltevermögen auswirken wird, meistern wir die Laufeinheiten mit Spaß an der Bewegung. Im Laufe des Kurses soll die Laufausdauer von 30 Minuten auf ca. 60 Minuten gesteigert werden. 

Du solltest Zeit für mind. eine weitere Trainingseinheit (ca. 45-60 Minuten) in der Woche finden.

Lauf-Coaching (1:1)

Du willst meine volle Aufmerksamkeit und ein individuelles Training mit direktem Feedback. Du willst bspw. an einem Volkslauf teilnehmen und suchst Unterstützung beim Training. 

Buche dir ein 1:1 Training mit mir. Gemeinsam starten wir in deine sportlichen Zukunft und legen deine individuellen Ziele fest. Du profitierst von meiner langjährigen Erfahrung im Laufsport und du bekommst Tipps rund um das Thema "Laufen". 

Vorrausetzungen

• keine körperlichen Einschränkungen
• keine Grundlagenausdauer notwendig